すき家は20年前からある安物の幻想に過ぎない
朝一&bsp;&bsp;&bsp;体重#<br>朝一#基礎代謝67.2#12.7#1617
夜67.6
昨日カーボ入れたんで67キロ代キープできました！
1日で脂肪になるわけもないんで、カーボ効果で体が水分を溜め込んだんでしょう
お腹の肉つまんでも脂肪がのった感じはしません。いい感じ
明日はチートデイ
明日気持ちよくドカ食いできるように食事管理していきます
朝ラン前サプリ
グルタミン
クレアチン
マルチビタミン
BCAA
朝ラン
6キロ
今までは有酸素は筋肉落ちるって聞いてたんでタバタプロトコル2セットで、ダッシュしてたんですけど、しんどすぎるんで気にせずランニングに切り替えてます！
有酸素で筋量落ちるとか、そんなレペルでもないし
なによりこっちの方が気持ちいい(￣▽￣)
朝食
プロテインと卵を混ぜて焼いたやーつ。
半分。
昨日の残り^^;
冷めても安定のうまさ
あとアイハーブの新しいプロテインバー
これもうますぎー！！
アイハーブ昨日の夜届きました
セールしてたんでプロテインバーいっぱい買いました！
あと、ウォルデンファームのキャラメルディップ！
これは何回リピートしてるかわからんくらい買ってます
あとはよくわからん甘味料。。
100円やったんで買ったけどいらんかったかな。^^;
昼
鳥もも焼いたヤツ１枚
サラダいっぱい
サラダ足りなかったんで、レタスおかわり
夕食
すき家の牛皿3倍盛り
レタスいっぱい
卵１個
最近気づいたんですけど、豚皿よりも牛皿の方がカロリーも脂質も低くてタンパク質多いんです
脂質が少ない分カロリーが低くなるのは当然で、
炭水化物は牛皿のほうが多いんですけどね。
でもたぶん炭水化物はつゆに集中してるだけで、肉だけなら食べても問題ないでしょ(ｏ￣∇￣ｏ)
にしても店の牛丼は味が濃いーーなーー
ご飯食べないんでよけいに濃く感じます。汗
3倍盛りでも少ないし、、
肉の量がいつも家で作って食べる量の半分以下。笑
文句ばっかですけど、美味しく完食しました
トレーニング
脚トレ
ローバーswメイン5セット
フロントswメイン5セット
ブルガリアンSW3セット←スクワットの後のこれが1番しんどい。。
レッグカール4セット
レッグエクステ4セット
なんかスクワットの時点で腰に効いちゃってて、ローバーであんまり追い込めてない（´- ）
トレ中
BCAA
トレ後
BCAA
グルタミン
プロテインバー！！ラズベリーチョコ味(^-^)これはめっちゃ濃いーーチョコ味に心持ちラズベリーっぽい味があります。あまけりゃ何でも美味しい（笑）
間食
プロテインと卵を混ぜて焼いたやーつ
最近これおやつとして食べてます
お菓子ってほぼ糖質＋脂質の最強コンビか、糖質まみれですよね。。
これは材料が卵とプロテインだけなんで超低カーボで高タンパク！
悪感なく食べれます
プロテインバーもいいんですけど、やっぱり糖質がちょっと気になるんで、、
まいにちプロテインバーだとすぐなくなっちゃうしね^^;
基本的にプロテインバーはトレ後のご褒美です(ｏ￣∇￣ｏ)♪
あとはいつもの
飴
ガムいっぱい
お茶6リットルくらい
水分はめっちゃ取ります。その方が体重の減りが良い気がするんで
今日の１日
今日は可もなく不可もなく、食事管理できたと思います。笑
トレーニングはなぁーんかやりきった感があんまりでした。。
夜風呂前の体重が67.6だったんで、明日の朝は67前後かなぁーいよいよ明日はチートデイ！ドカ食いします！！&bsp;何キロ増えるやら(^-^)今までのマックスは朝と夜で3.8キロ増。笑明日の気分にもよりますが、一応こんな感じで爆発は昼からなんでそこまでは増えへんかも、とりあえずはドーナツとコーンフレークと卵かけご飯は食べます(ｏ￣∇￣ｏ)♪
今日は明日に備えてこれくらいで。
ではまた。
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俺たちのすき家はこれからだ！
そうね
どうも、かいわれよ。(・ω・)ノ
はい、そんな訳で～
今日の晩ごはん♪
すき家の裏メニュー
キング牛丼♪おろしポン酢♪
初めて頼んだわ
お仲間3人でキング牛丼にチャレンジ♪
カウンターに並ぶ3つのキング牛丼
端から見たら阿呆な光景よね
とりあえずサクッと頂いちゃうわよ♪
もぐもぐ
もぐもぐ
もぐもぐ
もぐもぐ
一人目ご馳走～♪
あんた早いわね
もぐもぐ
もぐもぐ
もぐもぐ
もぐもぐ
ご馳走～♪
うーん流石にお腹いぱーい♪
情報によるとご飯は並み丼3杯分お肉は6杯分らしいわね
もぐもぐ
もぐもぐ
もぐもぐ
もぐもぐ
一人はギブアープ
残りは私ともう一人でご馳走♪
メガ盛りは食べたことあったけど
流石にキングは桁が違ったわね
いや～お腹いぱーい
もう当分牛丼はいいわね...
其では此にて御免です～
おまけ
食後のデザート
コンビニアイスおいちかったー♪