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本文の前に

　

　ってなあに？

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ある方からの相談です↓

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少し前から過食をした翌日も絶食するのを止めご飯を3回食べるようにしたんですが、ご飯がお腹に溜まったら過食した時のような不快感がありそれがストレスになり過食スイッチ入ってしまいます。

過食の時は胃が張り裂けそうになるまで食べるんですが、比較的正常な時は、朝と昼は食べないか飲み物だけかパンやお菓子などでお腹にあまり溜まらないようにする方が調子いいです。

「食べたいけど太るから朝昼は減らさなきゃ」
「朝昼食べて調子悪くなったら働くのしんどいからあまり食べないよーに頑張れ！！」
「食べたいけれど、胃は欲してないから我慢しよう！！」
っていう気持ちで我慢してるんですがこれはやめた方がいいのでしょうか？？

それとももう私は3食きっちり食べる段階の後の胃腸や体調と相談しながら食べるとゆう段階にきてるんでしょうか？？

今は過食で胃が弱っているせいか空腹感がよく分からないのでとりあえずきまりごとみたいに3回食事すると「胃に物が入ってる…」って感じがして気分悪くなるんです(>_<)　満腹感があると逆に過食してしまう変な癖があります。

ご飯しっかり食べてるのに過食の時は甘い物ばっかり食べます。
これは糖分、油分の中毒なんでしょうか？？
ご飯はこのまま3回食べた方がいいのでしょうか？？
最近、こういった内容の相談メールを複数いただいたので、本日の記事でお答えしたいと思います。

おなかにご飯が溜まる不快感というのは、おなかに何もはいっていない状態が痩せる状態だと思い込んでいるためではないでしょうか。

それと、血糖が低いフラフラの状態（空腹を通り越した飢餓状態）が痩せる状態だと信じ込んでいるために、

血糖が空腹でない位置まで上昇したエネルギーに溢れる感覚を太る状態と認識している。

その思い込み〔勘違い）から

不快感を覚えてしまっている

可能性があるなあと思いました。

その勘違いによる不快を、

さらに過食をすることで

またウヤにしてしまいたくなるの。

この場合、この間違った思い込みが消えると、あっさりと過食したい気持ちは消えてしまうと思います。でも、強い思い込みはなかなかあっさりとは消えないのも分かります。

私もそうでしたから。　

少しずつ、何度も何度も今まで書いてきたような、たべないと太る理由やたべても痩せる理由を調べては繰り返し読み自分に言い聞かせてました。

それでも怖かったけれど、少しずつ少しずつ受け入れていったという感じです。

＞「食べたいけど太るから朝昼は減らさなきゃ」
私も昔はこうした考え方が強く、比較的我慢しやすい朝昼は抑えていたので気持ちはわかります。
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でも、これも大きな間違い、勘違いなんですよね。　

このような考え方があっては、食べることに不快感を覚えるのも無理ないと思います。

カロリーばかりにとらわれていたり、食べる＝太る　という間違った思いこみがあると、こういう考え方になりがちですが、実際は空腹時間が長くなければなるほど、代謝が下がり脂肪を溜め込もうとするのです。
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昔の記事に書いたことですが
12時間以上断食状態が続くと代謝率は40％下がる といわれています。

絶食しなくても空腹を我慢をしていれば半飢餓状態になりますね。

わたしが食べずに太ってしまった過去はこうした我慢も原因の一つでした。

その他もろもろ、間違ったダイエット意識が根底に強く残っているため、普段我慢をしてしまうし、我慢をしているからこそ普段我慢しているものを過食してしまうし、きちんと食べて体が満たされた感覚にさえも罪悪感で太る感覚、不快な感覚、と感じてしまうのではないでしょうか。

過食時にお菓子や甘いものばかり食べる、とのことですが、それがその証拠です。
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普段無理に抑えているからこそその我慢がキレた時に、普段禁じているものを大量に食べてしまうのです。

いずれにしても、「間違ったダイエット知識」や「間違った痩せる感覚」に基づいた不愉快な気持ちは、本当の体の声とは言えないですよね。

体は欲しているのに、ただ自分の勘違いダイエットに反する感覚に、不快感を覚えている部分が多いと思うから。

また勘違い心理によるストレスが実際に消化活動に影響してる可能性もあるとおもいます。（私も今でも強いストレスを感じるとすぐ胃もたれしてしまうタイプです。）
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この場合も、少しずつ勘違いダイエットの知識や感覚をなおしていく事で解決すると思います。ゆっくり、正しい知識で修正していきましょう。
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「朝昼食べて調子悪くなったら働くのしんどいからあまり食べないよーに頑張れ！！」
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「食べたいけれど、胃は欲してないから我慢しよう！！」

っていう気持ちで我慢してるんですがこれはやめた方がいいのでしょうか？？とりあえずきまりごとみたいに3回食事すると「胃に物が入ってる…」って感じがして気分悪くなるんです(>_<)　　

この部分については、本当に動くのがつらくなるのなら、このあたりでやめておこう、とするのはいいと思います。

ただ心配なのは、あなたが「しんどい」と思っている状態は「エネルギー溢れる感覚＝飢餓でないから太る　という思い込みからきている勘違いではないか？ということ。

その辺を注意してみてくださいね。

パンでも過食スイッチが入らず、空腹に悩まされたりしないのならご飯に拘る必要はないですよ。

先述の「空腹＝痩せる」という間違った思い込みによる不快感でなく、本当に胃が重くてしかたないというのであれば、３食の量を少しずつしてみるのもよいですし、ご飯以外の消化のよいものでもいいと思います。

いずれを選ぶ場合も、食べたいと思うものが特定のものに集中してしまっている間は、その食品も含め”バランスよく”を心がけると体が本当に求めているものが感じやすくなると思います。

大雑把でＯＫです。　

炭水化物ばかりでなく、バランスよく食べると余計な食欲が抑えられますし、カロリー消費率も高まるといわれていますからその点も心がけてみてくださいね。

（理由は過去の記事で多方面から書いているので省略します）　

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あ、でも神経質になる必要はないですよ～

私もできるときは心がけるという程度、

どーしても面倒な時は

こころがけさえも無視していますが

体重も体脂肪率も、

ダイエット前よりも低い位置で安定しています。　

頑張りすぎて

”ストレスホルモン”体質になってしまっても、

太りやすくなりますし

余計にストレスになると思います。
　
過食後の食事は、

カロリーの帳尻を合わせようとするわけでなく、

胃腸の調子をみて軽いものをたべながら、

おなかが空くまで待つ、

お腹が空いたらきちんと食べる、

という感じに出来るのなら、そうしてみるといいと思います。

しかし、

空腹を通り越して、

「飢餓」になるまで待ちすぎないように注意してくださいね。　

おなかが空いてフラフラする、集中できない、動くのがおっくう、食べ物が目の前にあるとのどから手が出るような強烈な食欲に襲われる。。。

という状態はすでに飢餓です。

（注：この空腹と飢餓の違いは私が勝手にそう区別してるだけなのですから人にいっても通じません＾＾；）
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　健康になった私でも、忙しくて食べ損ねて、飢餓に近い空腹状態の時に買い物にいくとどれも美味しそうに見えて、甘いものやらなんやらかごに放り込んでしまいます。（←この前やりました　汗）　

過食症真っ只中にあるときは、体が満足していても、心の栄養不足を食でウヤムヤにしようとする癖がついているので、暫くは意志の力が必要になる事もあります。

（私もまず体を満たせるようになってからだの栄養不足からの衝動をなくしましたが、暫くは意志の力が必要でした）
野菜や海草ばかりでお腹が妊婦のようにパンパンでも、体は飢えている、食欲が止まらない、ということもありますよ。　
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そういった状態のときや、ストレスで胃腸の働きが鈍っている場合は、消化がよく栄養価の高いもので栄養を補給してあげるのが正解でしょう。　

食べたものは殆ど嘔吐していた方や長期の拒食でお腹が張って入らない方も、他のお腹に優しい食品やエンシュアなどの栄養ドリンクを利用しながら、できるものから無理なく食べていけばいいのです。

そうはいっても「お腹が空っぽ、フラフラした状態の空腹が痩せる感覚だ」という間違った思い込みは、急にかえられないかもしれません。

それゆえ普通に差別なくたべることもできないかもしれませんし、またそれゆえに過食も止まらないかもしれません。

でも、焦らなくても大丈夫です。

自分をせめたりしないでくださいね。

急に変われなくても、それゆえに過食してしまっても、それも含めて回復過程にあると考えてくださいね。

少しずつ変わっていければ

それはゆっくり確実に前進しているという事なのですから。

　私もなかなか、自分でこのブログに書いてきたようなこと（ご飯も油も肉も魚もダイエットの味方だということ）信じられなくて、本当に少しずつチャレンジして、慣れたらまた量をふやしたり新しい事にチャレンジしてみる、という風にやってきました。

体重が増える時期はとても怖くて昔の飢餓ダイエットに戻ってしまいそうになる気持ちもよく分かります。

（というか何度も戻ってしまってはまた代謝が悪くなって・・の繰り返しだったのですが）
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その恐怖の時期は心の栄養なくしては乗り越えられないと思います。

同じものを食べるにしても、ストレス状態では本当に太ってしまいます。　

人付き合いの整理や気持ちを伝える方法や、好きな事を見つけるなども、本当に大きく影響くるので、そちらの面も軽視せず、少しずつやっていってくださいね。　
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心とダイエットや食欲との関連についても、記事トップのリンク集に主要記事をいれましたのでご覧になってみてくださいね。

たべる＝太る、醜くなる　じゃないですよ。心も体もきれいになること、幸せに近づくことです。
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健康的なたべものは「心がける」程度でいますがこれで十分です。

そんな事より、背筋丸めていると、すぐにウエストの辺りがゆるむよ・・。

「心がけ」についてはまとめるとみんな「～すべし、べからず特集」として受け取ってしまいそうなので、記事として取り上げず、何かのついでにちょこっと言ってみたり、コメント欄で触れてきていますが。。

　「体の声をきいて食べたり、休む」って言うのを暴飲暴食して怠ける、って取られても困るので、纏めたほうがいいのかなあとかちょっとなやんでます。

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