この人のチキを離さない。
&bsp;&bsp;11/11のダイエットご飯の記録です。&bsp;&bsp;&bsp;【朝食】282kcal・コーヒー(ｴﾘｽﾘﾄｰﾙ･ﾐﾙｸ)・小麦ファイバー蒸しパン（ココア）・温野菜（にんじん、コーン、おくら）・具沢山味噌汁（八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、こんにゃく）・６Ｐチーズ２コと海苔・サプリメント(ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10･α-ﾘﾎﾟ酸･L-ｶﾙﾁﾆﾝ)&bsp;&bsp;朝のタンパク質摂取が少ない気がしたので、チーズを１コから２コに増やしてみたそういえば私は脂質代謝が低いから心配だけど、チーズ増やしてしばし様子見…&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;【昼食】730kcal・パン２コ・サラダチキン（事前に車内で食べた、写真無し）&bsp;&bsp;買い出しに出かけ（主に夫用のお菓子）、そのままパン屋へ。昨日も描いたけど、パン１コでお腹いっぱいの夫をしり目に、２コとサラダチキンで我慢したさぁ&bsp;カロリーに対しての満腹度が低すぎるよ…パン…だけどたまに食べると幸せになれる&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;【夕食】475kcal・小麦ファイバー蒸しパン（ココア）・もち麦雑炊（もち麦25g、ささみ３本、卵、八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、こんにゃく）・サプリメント(ﾈｲﾁｬｰﾒｲﾄﾞ･ｽｰﾊﾟｰﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ)&bsp;&bsp;風邪はだいぶ良くなったものの、まだ続行中なので夜はもち麦雑炊に。ささみと卵のタンパク質で、満足感もＵＰ。&bsp;イオンで買った、もち麦が美味しくって驚き&bsp;もち麦＝鳥の餌感発言を完全撤回する…美味しい私は国産の黒っぽいもち麦よりも、海外産の白いもち麦の方が好きみたいだ。&bsp;&bsp;&bsp;【1日合計】1,487kcal&bsp;１日の摂取上限目標1,400kcal。食事は100kcalオーバー。買い物でたくさん歩いた分の消費カロリー185kcal（活動量計による）&bsp;カロリー借金返済分、残り3,735kcal。&bsp;&bsp;今日も外食、忘れていたけど明日は妹のホットヨガに付き合ってその後外食（私は病み上がりなのでレッスンは休む）&bsp;今月もギリギリまで、カロリー借金との戦いだぁな、なんとか間に合わせるもん…&bsp;&bsp;&bsp;小麦ファイバー蒸しパン関連については「Ｑ＆Ａまとめ」をご覧ください。&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;いつもいいねや読者登録ありがとうございます。個別にお返し出来ず申し訳ありません。&bsp;よく戴く質問を 「Ｑ＆Ａまとめ」 に、記事毎にまとめました。よろしくお願いします。&bsp;Twitter（壁打ち垢）→ ☆Istagram（ブログ絵再録）→ ☆&bsp;&bsp;&bsp;
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チキ不滅のフェイス。
&bsp;&bsp;&bsp;こんにちは。ブログにご訪問ありがとうございます。&bsp;先週の水曜日 お友達のmacoちゃんの夏の浴衣デーでご一緒した皆様がグループレッスンに来てくれました。&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;小雨が降ったり曇り空で暗い１日だったので キャンドルを付けておもてなし。キャンドルを付けるとテーブルがもっと北欧な感じに。&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;４人でのグループレッスン。楽しくお喋りしているうちにお料理が完成しましたよ♪&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;チキンオバジンはたくさんつくれぽをいただいています。この日参加してくださったＹさんもLINEでつくれぽ写真を送ってくださいました。ごはんにのせてドリア風にしたら息子さんたちは３合のごはんをペロリと食べたそう！復習ありがとうございます&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;オープンサンドはお好きな食材を組み合わせて作っていただきます。見て美しく 美味しそうにできました&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;前菜プレートだけでも北欧カフェ。豆のスープは常備菜とコトコト煮て、ほくほくいただきます。こちらもYさんからつくれぽいただきました！もち麦も一緒に入れて作ってくださったそうです。次男くんから「またお料理習いに行って。」とリクエストされたそうでう。嬉しいです。&bsp;&bsp;レッスンはスウェーデン風ミートボール、ブルーベリークランブルチーズケーキと続きます。写真を撮り忘れました どちらも好評です。チーズケーキは甘さ加減がちょうどよいと皆さんおっしゃります。甘すぎない低脂肪スイーツです。&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;消しゴムハンコや着付けなどでお世話になっている macoちゃん、フラワーアーティストの doa*さん、帽子作家のJさん、macoちゃんの着付けの生徒さん Yさん。素敵な４人での楽しいプライベートレッスンでした。&bsp;今度Jさんとdoa*さんのクラッシックギターとのコラボイベントを見に行くことになりました♪Jさんは昨年スウェーデン、今年フィンランドに旅行されたくらい 北欧好き。今回のテーブルコーディネートをとても気に入ってくれました。&bsp;ご夫婦やご家族の楽しいお話を聞き、おおいに盛り上がりました。夏以来の再会嬉しかったです。ご参加ありがとうございました&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;◇◆◇◆◇◆◇◆◇&bsp;料理教室 「a table」 ＨＰ（→＊）お申込みとキャンセル待ちは 教室LINE@、メールでお願いします。&bsp;＊９～１１月北欧料理レッスン＆秋のおうちごはんレッスン 満席＊１１月１６日日本橋三越「はじまりのカフェ」&bsp;フィンガーフードレッスン 満席 ＊クリスマスアンコールレッスン・簡単フランス料理アンコールレッスン・お節料理アンコールレッスン 満席全てのレッスンでキャンセル待ち受付中。&bsp;LINE＠&bsp;で&bsp;「a table」 専用LINE&bsp;を始めました。 （ IDは @ekg6301t ）スマホの方はこちらをクリック→ http://lie.me/ti/p/%40ekg6301t新規レッスンやイベント、キャンセルが出た時の案内など メッセージとタイムラインで お知らせします。レッスンの最新空き情報が タイムラインでわかります。個人対個人の教室LINEですので プライバシーは安全です。料理教室にご興味のある方は お気軽に友達追加してくださいね。 インスタグラム atable_juko です。フォロー嬉しいです。&bsp;&bsp;最後まで お読みくださり ありがとうございました。
ポチっと応援 よろしくお願いします！&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;明日は和食レッスンに戻ります。買い出しに行ってきます。木曜日のはじまりのカフェへの荷物も今朝搬出しました。&bsp;素敵な１日をお過ごしください&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;&bsp;