マリカいいよ。

まず３つの報告!

○有隣堂アトレ新浦安店
○ときわ書房本店

手書きPOPにてご展開してくれています！
今の全てを込めた一冊に
自分達の思い入れが大きいのは当然。

そこに書店様から温もりを感じる手書きPOP
年々感動する出来事が減る中、
じーん‥‥ときました。。
受けた優しさや感動を忘れず
ボディメイクでより貢献し返していきます！

また東急交通でも
体幹リセットダイエットを
掲載いただけることになりました!
(詳細は決まり次第お伝えしますね)

昨年11月のパリ店オープンを機に
今年6月はロンドン店オープン

そこでファッション誌
GINGERの特別企画
「フランス人はジムに行かない！」
の連載監修が決まりました。

ファッション誌とコラボの
おしゃれを楽しむ痩せ方の提供！
今から楽しみです！

また、2014年にニューヨークに法人を作る！
ために2ヶ月集中したビジネス英会話gaba。
YouTubeチャンネルの公式オファー

これはボディメイクに関係なしですが、
ボディメイクを通じて出会えたこと。
日本、ニューヨーク、パリで見ていること。
身につけたことを伝えていける
機会をもらえることを
心から感謝いたします。

日々ご覧くださる
あなたのご支持があるからこそ
様々な展開が進んでいます。

必ずボディメイクを通じて
お返しできるよう日々精進していきます。

長くなりましたので
今日はリバイバル版!
資生堂監修エクササイズ
でお楽しみください!
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暑くなる時季は外出が億劫になって、
家にこもる時間が増えてしまいがち。

自宅でのんびりしていると、
ついついアイスやお菓子に
手が伸びてしまう...
ということもありますよね。

そんな生活が続いて
体重が増えてしまったとき、
顔やお腹のサイズ変化は気づきやすくても、
おしりや脚の変化には
なかなか気づかないものです。

太ももやおしりをすっきり引き締めて、
細魅せしたいこの時期にこそ
理想のボディを手に入れたいですよね。

そこで今日は、
「夏痩せエクササイズ　太もも×ヒップ」
のご紹介です。

女性の身体は「おしり」が
巨大化しやすい!?

実は、おしりは他人から
良く見られているパーツのひとつ。

「まだまだ大丈夫♪」と思っている
アラサー世代でも、
日頃からエクササイズをしている人と
していない人では、
これから先、大きな差が出てしまいます。

女性の身体はもともと
骨盤が動きやすい
という特徴があります。

生活習慣や運動不足などにより
骨盤にズレが生じると、
骨盤についている脚の骨が
左右に広がってしまい、
それがおしりの巨大化や
たるみにつながってしまいます。

今年もスキニーパンツや
タイトスカートは流行の兆し。

ということで、
キュッと引き締まったおしりを
つくるためのエクササイズです☆

目指すはツン！ と上を向いたおしり
美ヒップをつくるエクササイズ

おしりのエクササイズを行うとき、
女性は骨格上おしりよりも
腰に力が入ってしまい、
エクササイズの効果を
なかなか得られないことが多い。

それを防ぐためには、
ボールを使ったエクササイズでセルフケア！

STEP1

両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになる。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟む。
肩が下がらないよう、
手のひらで床をプッシュする。

STEP2

STEP1の姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げる。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。

この姿勢を3秒間キープ。
STEP1～2の動きを1セットとして、
1日左右5セット行いましょう。

痩せにくいパーツNo.1!?
太ももは「屈伸運動」で細くする！

女性に「気になるパーツはどこ？」
と聞いたとき、
必ず上位にランクインするのが太もも。

女性にとって太ももは、
なかなか倒すことのできない
"ボスキャラ"のようなもの。

ダイエットをしても
太ももだけは細くならない
という悩みを抱えている女性も多いです。

太ももには普段の生活では
使われていない筋肉がたくさんあり、
エクササイズをしていないと、
その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。

太ももをシェイプアップするためには、
使われていない筋肉に
刺激を与えることが効果的。

ミニスカートが似合うスラリ脚に！
美脚をつくるエクササイズ

脚エクササイズの効果を高めるために、
まずはダンベルのご用意を。
1kg程度の軽いものでOK。

「ダンベルがない！」という方は、
ペットボトルでも代用できますよ♪
2リットルのペットボトルに、
半分程度まで水を入れて
ダンベル代わりにしましょう。

STEP1

まず、両足を肩幅に広げて立ち、
両手でダンベルを持つ。
ダンベルを胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見て。

STEP2

かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイント。

STEP3

かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
STEP1～3の動きを1セットとして、
1日10セット行いましょう。

上半身と下半身に効果がある
エクササイズを実践した
みんなの感想を聞きました！

エクササイズは正しい姿勢が大切！
読者のリアルボイス☆

今回の参加メンバー

左から、マリカさん
Sakiさん、佐久間、
ねこさん、Yuccoさん
よっちさん

Yuccoさん：

なかなか細くならなかった太ももが、
屈伸運動でシェイプアップできることに
驚きました！簡単なので続けられそうです♪

マリカさん：

屈伸なんて簡単～♪
と思っていたけれど、
素早く立ち上がることが
結構難しかったです。
たしかに脚全体を使っている感じがしました！

よっちさん：

普段取り入れているおしりのエクササイズが、
腰に負担をかけているものだと知って
びっくりしました。
エクササイズは
正しい姿勢が大切なんですね。

Sakiさん：

仕事が忙しくてジムに
行けなくなっていたのですが、
このエクササイズなら
毎日家で続けられそうです。
結果が出るのが楽しみです！

ねこさん：

私もジムに通っていましたが、
これからはこのエクササイズも
毎日自宅でやってみようと思います。
短時間でできるので、
帰りが遅くなった日でもできそう！

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